"حوَل وجباتك اليومية إلى طقوس وعي"
في عديد من الثقافات ينظر إلى الطعام كعبادة
تبدأ الوجبة بالبسملة، شكر الله والأرض واليد التي زرعت، تناول الأكل في صمت
حديثاً، العلم بدأ يعيد اكتشاف ما عرفته الروح سابقًا؛ المضغ بوعي يحسن الهضم بنسبة 30٪ والأكل بدون تشتت يقلل التوتر ويربطك بجسمك
طقوس التغذية بوعي
الشكر
قبل الأكل: خذ نفسًا عميقًا ٣ مرات
قل بهدوء: أشكر خالق جسدك وطعامك ومن زرع وطهي
المضغ بتأمل
امضغ أول ٣ لقمات ببطء
لاحظ الملمس، الطعم، حرارة الطعام
عدّ حتى ٢٠ قبل البلع
الوجبة الصامتة
اختر وجبة واحدة في الأسبوع
كلها في صمت، دون حديث، دون شاشة
أنصت لصوت الملعقة، رائحة الطعام، إحساس الامتلاء
يمكن ان يأثر هذا النمط على تخفيف القلق المرتبط بالأكل كما ينشّط العصب المبهم المسؤول عن التوازن العصبي مما يفتح مساحة للامتنان اليومي